收藏本站 设为首页
 主页 > 时尚新闻 >

营养师没有骗你:这3种你认为经常吃会胖的食物,其实

编辑:admin 日期:2020-08-22 04:43 分类:时尚新闻 点击:
简介:减肥”几乎是所有女性在一起都会谈论的话题,尤其是在食物上更能较真,这个状态无非分为两类,一类是吃了会胖的食物,像油炸食物、小吃零食、肥肉等等。 还有一类是吃了有助于减肥的美食,甚至还有的食物被称为“负能量食材”,可它世界上真有这种物质吗?经

减肥”几乎是所有女性在一起都会谈论的话题,尤其是在食物上更能较真,这个状态无非分为两类,一类是吃了会胖的食物,像油炸食物、小吃零食、肥肉等等。

还有一类是吃了有助于减肥的美食,甚至还有的食物被称为“负能量食材”,可它世界上真有这种物质吗?经调查发现,之所以这么说,主要是因为食物热效应。

食物热效应是指因为进食后所引起的能量消耗,简单来说,也就是把食物中营养素消化吸收后,还要额外去消耗能量。目前,并没有发现生活中存在这样的食物,每种食物最大的差别是热量多和少。

针对减肥人群,如果真的想要通过减少热量控制体重的话,一定要选对食物。特别是你认为吃了会胖的几种食物,真相却能帮你减肥。

薯类是减肥界中的“好帮手”:

最新版《中国居民膳食指南》推荐,每天成年人应摄入50~150g薯类,其中包括红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头等,它们的热量虽然比普通蔬菜高,人们认为吃了会长胖,但作为主食却可以帮助人们减肥。

从中国营养成分表得知,每百克土豆热量为81千卡、红薯热量61千卡、紫薯106千卡、山药57千卡、芋头56千卡。除此以外,其中还有丰富的膳食纤维、多种矿物质、多种维生素等营养成分,代替精白米面主食吃,更有利于控制体重。

白肉是减肥界中的“好帮手”:

白肉主要是指在没有烹饪之前呈现出白颜色的肉,包括去皮鸡肉、鸭肉,还有鱼肉。

喜欢吃红肉的人,减肥期间可以选择瘦肉,如里脊的部分,动物蛋白高脂肪含量低。

对于减肥人群,不用不吃肉的方式,只要做到适量吃以及吃对方式,照样可以帮助人们减肥。适量吃是指全天进食禽畜肉、水产品总量为150g,吃对方式则是不用油炸、煎炸、烧烤,多用水煮、蒸、炒即可。

豆制品是减肥界中的“好帮手”:

各种豆制品,包括豆干、豆皮、豆腐丝、豆腐等等,它们的热量不算高也不算低,但减肥人群每天适量吃,可以吸收大量膳食纤维,比牛奶、酸奶更占优势,能最大程度增强饱腹感。

还有植物异黄酮成分,能够有效帮助女性调节内分泌系统,对预防乳腺癌、内分泌失调更有利。

热销推荐